Un nuevo año, un momento para invertir en un nuevo tú: Introducción al Mindfulness

No sé cómo te sentirás tú, pero yo ya estoy harta de los propósitos de año nuevo de hacer dietas locas, limpiezas detox, abstinencia total de alcohol y hacer ejercicio de forma incontrolable. ¿Cuánto duran estos cambios? Seguro que para mejorar la salud física y mental hay que modificar la mentalidad de forma sostenible. Lee esto:

Para muchos, la vida moderna se ha convertido en una tarea o en un estado constante de "hacer". Nos fijamos objetivos y deseos, que podemos alcanzar o no, y que activan la respuesta de estrés de nuestro cuerpo (el sistema de lucha o huida). Este estado constante de hacer puede conducir al agotamiento mental y físico. Incluso cuando intentamos descansar, seguimos intentando conseguir algo en ese momento. Sin el estado de simplemente ser, no podemos experimentar la verdadera alegría ni un estado de calma interior.

El estrés forma parte de la vida cotidiana y, al compaginar las responsabilidades del trabajo, la familia y el hogar, se convierte en algo abrumador. La sobreestimulación de la respuesta del organismo al estrés hace que hormonas como la adrenalina y el cortisol permanezcan en el organismo. Esto provoca problemas de salud física y mental. Aunque no podemos eliminar el estrés, sí podemos controlar nuestra reacción al estrés para conseguir el bienestar.

La atención plena es uno de los métodos más eficaces para lograrlo. El concepto de mindfulness es extraordinariamente sencillo: significa prestar atención al momento presente. Significa ser conscientes del sistema climático dentro y fuera de nosotros mismos, momento a momento. En lugar de obsesionarnos con el pasado o postergar el futuro, liberamos nuestra energía y nuestros pensamientos y nos centramos en el momento presente, el único momento real.

Mindfulness es compasión. Así, nos liberamos de la autocrítica o el juicio. Notar nuestros pensamientos y sentimientos puede ayudarnos a mejorar nuestro bienestar. Saber responder al estrés, como notar que se nos aprieta la mandíbula, que se nos acelera el ritmo cardíaco o una sensación en el abdomen, podemos utilizarlo como un sistema interno de alerta. Podemos amortiguar la respuesta de estrés y activar la respuesta natural de relajación del cuerpo (sistema de descanso y digestión), donde se reduce la adrenalina y se liberan hormonas de la felicidad como la dopamina y la serotonina.

A menudo los clientes dicen que su mayor barrera para el autocuidado es el tiempo. La verdad es que todos tenemos tiempo, pero hay que negociar a qué lo dedicamos. El autocuidado, en cualquiera de sus formas, debe incorporarse a la vida diaria, como lavarse los dientes, ducharse o comer. El autocuidado es útil para tratar y promover la buena salud. Mantener el bienestar en uno mismo tendrá un efecto dominó en otras áreas como las relaciones, la autoestima y la confianza.

Practicar mindfulness sólo requiere una cosa: aparecer. Todo el mundopuede practicar mindfulness. No requiere una postura, ropa, lugar o accesorios especiales. Mediante la conciencia de la respiración y las imágenes guiadas puedes relajar el cuerpo y la mente. Tómate un descanso del modo de hacer, que se ha convertido en una forma de vida por defecto, y entra en el modo de ser.

El estrés y la ansiedad responden muy bien al mindfulness, otros beneficios van desde una mayor función inmunitaria hasta la experiencia de estar tranquilo y sentirse conectado. Esto a su vez repercutirá en tu relación con los demás y contigo mismo. Los estudios han demostrado que el mindfulness tiene beneficios para muchas afecciones como:

- Estrés

- Depresión

- Migraña

- Ansiedad

- Insomnio

- Dolor

- Presión arterial alta (Hipertensión)

- Síndrome del intestino irritable

- Acné

Un estudio demostró que quienes practican mindfulness tienen más probabilidades de adoptar conductas positivas relacionadas con la salud, como hacer ejercicio, evitar sustancias adictivas y acudir a revisiones médicas. Los científicos han utilizado resonancias magnéticas para demostrar que la materia gris de la amígdala cerebral -una región conocida por su papel en el estrés- puede reducirse en quienes practican mindfulness con regularidad.

No es necesario estar enfermo para empezar un programa de mindfulness. Mejorar tu bienestar puede provocar grandes cambios en tu vida. Con todos los avances de la sociedad moderna, aún podemos sentir que el tiempo se nos acaba, viviendo en un estado de alerta constante. Así que en lugar de ir por la vida simplemente sobreviviendo, experimenta la verdadera alegría. Invierte en ti mismo.

Si desea saber más sobre la atención plena y cómo puede mejorar su salud física y mental, póngase en contacto con la consulta para concertar una cita.

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