تميل وظائف أجسامنا إلى البقاء ثابتة إلى حد كبير بفضل عملية التوازن الداخلي التي تعتمد على حلقات التغذية الراجعة السلبية. على سبيل المثال، إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك بشكل مفرط، ستعمل حلقة التغذية الراجعة السلبية على إعادتها إلى مستواها الطبيعي.
إذن، الجوع هو مثال آخر على حلقة التغذية الراجعة السلبية. فعندما نشعر بالجوع، تفرز معدتنا مادة تُسمى «الغرلين» (وهو هرمون «الجوع»). وهذا ما يثير شهيتنا. وعندما نشعر بالشبع، يقوم «المهاد» في دماغنا بتحفيز إنتاج هرمون «اللبتين» من الخلايا الدهنية والأمعاء الدقيقة، وهو ما يُعلمنا بأننا شبعنا. ومن المثير للاهتمام أن أفضل جراحة لفقدان الوزن حالياً تتمثل في إزالة أو تجنب جزء من المعدة الذي ينتج هرمون الغريلين. ويمكن أن تخضع مستويات هذه الهرمونات لتغيرات وراثية، وهو ما يرتبط بأسباب بعض حالات السمنة.
نحن نحب هرمون الليبتين. فإلى جانب إشارته إلى أننا شبعنا، فإنه يقلل أيضًا من مستوى الأدرينالين ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يجعلك تشعر بالحاجة إلى ممارسة الرياضة لزيادة كل هذه القيم.
آمل ألا يزيد ذلك من حيرتكم...
كما يفرز الأمعاء الدقيقة هرمونًا آخر يُسمى GLP-1 (يتم تحفيزه بواسطة اللبتين)، والذي بدوره يحفز إفراز الأنسولين عند تناول الطعام. ويتيح الأنسولين للخلايا، بما في ذلك خلايا العضلات والكبد، امتصاص الجلوكوز وتخزينه على شكل جليكوجين. كما يثبط GLP-1 إنتاج الهرمون المضاد للأنسولين المعروف باسم الجلوكاجون، والذي لولا ذلك لسبب إفراز الجلوكوز من الجليكوجين إلى مجرى الدم.
بعض الأشخاص لا ينتجون ما يكفي من الأنسولين أو يعانون من مقاومة لتأثيراته (مرضى السكري). أما نظائر GLP-1، التي كانت تُستخدم في البداية لعلاج مرض السكري، فقد أصبحت تُعرف في الوقت الحالي غالبًا باسم حقن إنقاص الوزن (مثل أوزيمبيك). فهي تزيد من إنتاج الأنسولين، وربما تساعد حتى في تكوين خلايا جديدة مكونة للأنسولين في البنكرياس.
كما تعمل نظائر GLP-1 على مستوى الجهاز العصبي المركزي في الدماغ من خلال إرسال إشارات إلى الدماغ تفيد بأننا نشعر بالشبع. وبالتالي، فإن ذلك يقلل من الشعور بالجوع والشهية.
يعاني الأفراد الذين يعانون من مقاومة تأثيرات الليبتين والأنسولين من الشعور بالجوع والسمنة وانخفاض نشاط الجهاز العصبي الودي، وبالتالي انخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة. ويُعد تناول السكر (الكربوهيدرات) أحد الأسباب الرئيسية لمقاومة الليبتين.
النوم مهم جدًا في تعزيز إنتاج هرمون الليبتين، وأي نوم أقل من 6 إلى 8 ساعات يقلل من مستويات الليبتين ويزيد من مستويات هرمون الغريلين. كما أن اتباع نظام غذائي صحي يتجنب السكر يساهم في زيادة مستويات الليبتين.
تشير الأدلة إلى أن التمارين المركزة التي تشمل العضلات، مثل رفع الأثقال، مقارنة بالتمارين القلبية الوعائية العامة مثل الجري أو ركوب الدراجات، ستعزز بشكل أفضل فقدان الوزن المرتبط بهذه الآليات الهرمونية، حيث يزداد تخزين الجلوكوز على شكل جليكوجين في العضلات.
#عيادة_طبية_ماريليبون #طبيب_عام_خاص_في_هارلي_ستريت #طبيب_عام_خاص_في_لندن #طبيب_خاص_في_هارلي_ستريت #طبيب_خاص_في_لندن #زيارات_الطبيب_العام_المنزلية_في_لندن #زيارات_عيادة_الطبيب_العام_في_لندن #أسلوب_حياة_صحي #صحة_الرجال #صحة_النساء #صحة_الأسرة #فقدان_الوزن #رحلة_فقدان_الوزن #لياقة_بدنية #تحفيز #صحة #صحي #تمرين #نظام_غذائي #تحفيز_اللياقة_البدنية #طعام_صحي #تحول_فقدان_الوزن #صالة_ألعاب_رياضية #لياقة #تغذية #عائلة_لياقة #فقدان_الدهون #تغذية_صحية #تمارين #عالم_التنحيف #تحفيز_فقدان_الوزن #تحول #كيتو #حياة_صحية #كمال_الأجسام #مدرب_شخصي #نمط_حياة #طعام #رحلة_اللياقة #تدريب
